PREPARACIÓN PRUEBAS FÍSICAS CNP

En este post vamos a presentar una nueva sección y curso en el que vamos a preparar las pruebas físicas para la oposición a Policía Nacional con nuestra modalidad ONLINE. 

 

Además del curso (que podéis probar durante 1 semana totalmente gratis), con el que os vamos a poder preparar todas las pruebas de la oposición, queremos complementarlo con post dedicados a la preparación física de la oposición. Sabemos que en internet hay muchísima información sobre preparación física. No obstante, es importante saber cuál utilizar y mucho más cuándo y cómo. Por eso, con este curso y post de información, vamos a intentar que todos lo consigáis. 

 

A continuación os vamos a dejar con unos vídeos interesantes e información que os vendrá muy bien.

1ºCIRCUITO DE AGILIDAD

Primer ejercicio (hombres y mujeres)

Con la salida de pie, detrás de la línea de partida, el opositor debe realizar el recorrido que figura en el siguiente gráfico representativo. Es nulo todo intento en el que el candidato derribe alguno de los banderines o vallas que delimitan el recorrido o se equivoque en el mismo. Se permiten dos intentos sólo a los opositores que hagan nulo el primero.

Por debajo de la valla ____

Por encima de la valla ------

2º DOMINADAS / BARRA

Segundo ejercicio (hombres)

Desde la posición de suspensión pura con palmas al frente, total extensión de brazos, se realizarán flexiones asomando la barbilla por encima de la barra y extendiendo totalmente los brazos sin que se permita el balanceo del cuerpo o ayudarse con movimientos de piernas. Un intento.

Segundo ejercicio (mujeres)

El ejercicio consiste en quedar, el mayor tiempo posible, en la posición que se describe: brazos flexionados, presa con las palmas de la mano hacia atrás, piernas completamente extendidas y sin tocar el suelo, barbilla situada por encima de la barra y sin tener contacto con ella. Un intento.


3ºSALTO VERTICAL

Tercer ejercicio (hombres y mujeres)

Desde la posición inicial, de lado junto a una pared vertical, y con un brazo totalmente extendido hacia arriba, el candidato marca la altura que alcanza en esta posición. Separado 20 cms. de la pared vertical, salta tanto como pueda y marca nuevamente con los dedos al nivel alcanzado. Al flexionar las piernas para tomar impulso, no se permite despegar los talones del suelo. Se acredita la distancia existente entre la marca hecha desde la posición inicial y la conseguida con el salto. Se permiten dos intentos sólo a los opositores que hagan nulo el primero.

4º RESISTENCIA

Cuarto ejercicio (hombres)

  • Carrera de 2.000 metros sobre superficie lisa, plana y dura. Un intento.

Cuarto ejercicio (mujeres)

  • Carrera de 1.000 metros sobre superficie lisa, plana y dura. Un intento.

CÓMO FUNCIONA EL CURSO


PRIMERAS PAUTAS.

1- Importante rellenar los datos iniciales para comenzar los entrenamientos con RdP.

2- Al menos un día a la semana habrá que hacer una sesión de estiramientos completa.

3- Para entrenar el circuito de agilidad, indicaremos las distancias, cómo montarlo y cuándo podréis practicarlo. 

4- Importante que en estos entrenamientos, controlemos la alimentación y descanso, seamos constantes y sigamos todas las pautas para que sea 100% efectivo.


¿CÓMO AVANZAMOS EN NUESTROS ENTRENAMIENTOS?

0-  Tienes que realizar una prueba de evaluación inicial para que podamos comprobar en qué nivel te encuentras.

1- El entrenador te asignará un módulo (tablas de entrenamiento) en cada prueba de la oposición (que podrás ver más adelante) en base a las marcas iniciales. Por ejemplo, si tienes un nivel inicial (según lo que consideremos en base a las marcas de la oposición) se te asignará el nivel 0 en la prueba de resistencia.

2- Te comunicarás con el entrenador de forma continua para las posibles dudas que puedas tener, así como indicaciones y otros menesteres que puedan surgir. Para ello podréis utilizar el contacto privado a través del campus, el foro del curso o correo electrónico.

3- Cuando el entrenador te lo indique tendrás que hacer los correspondientes test (simulacros) para comprobar tu progreso. Si el entrenador lo considera necesario, te asignará otro módulo (con diferentes ejercicios, intensidades etc.) o te comunicará que sigas en el mismo.

4- Al menos una vez al mes te pediremos que nos envíes un vídeo de cada una de las pruebas para ver cómo progresas, poderte dar consejos de cómo hacerlo mejor,  y "obligarte" a ti mismo/a a realizar el test físico simulacro. 

PROBAR EL CURSO DE PREPARACIÓN FÍSICA 

Puedes probar este curso totalmente gratis durante 1 semana. Lo que incluye la prueba es:

  • La visualización del curso, cómo se estructura y todos los consejos que damos.
  • Realización de evaluación inicial (te indicamos cómo te encuentras, cuánto tiempo vas a necesitar para superar las pruebas o conseguir tu objetivo y daremos consejos sobre como tendrías que orientar la realización del curso).
  • Acceso a resolución de dudas en la semana de prueba.

PRECIO DE LA PREPARACIÓN FÍSICA ONLINE

El coste de la preparación física es de:

  • 0€ (semana de prueba).
  • 30€/mes (alumnos/as de otros cursos online).
  • 40€/mes (No alumnos/as).

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