sáb

08

dic

2012

Entrenar cuando hace frío

Hoy os vamos a explicar unas cuestiones básicas sobre termorregulación. El motivo es basicamente, la gran cantidad de preguntas que recibimos sobre la preparación de las pruebas físicas en el frío, ya que en Ávila, se espera que hagan temperaturas muy bajas e incluso que nieve...Es por ello que no podemos dejar pasar una cuestión tan importante para ver realmente como afecta a nuestro rendimiento.

 

 

 

El ejercicio intenso incrementa la producción de calor entre 10 y 20 veces por encima de los valores de reposo. Los seres humanos son mamíferos y deben mantener su cuerpo a una temperatura relativamente constante

 

Mantener una regulación óptima de la temperatura es importante para el rendimiento, ya que las reacciones químicas en el músculo y en el metabolismo se producen en un rango de temperatura bastante estrecho. La eficiencia disminuye cuando la temperatura central y del músculo aumentan demasiado. Con elevadas temperaturas el cuerpo tiene problemas para convertir la energía química en energía de trabajo, lo que genera fatiga rápidamente.

 

La temperatura corporal de los animales pude mantenerse constante (homeotermos). Los animales avanzados como los seres humanos, monos, perros, gatos y aves son homeotermos. Son capaces de funcionar relativamente de manera independiente respecto al ambiente, ya que tienen la habilidad para mantener temperaturas constantes. Los procesos como el transporte de oxígeno, el metabolismo celular y la contracción muscular se mantienen sin modificaciones en un ambiente caluroso o frío, siempre que el sujeto pueda mantener la temperatura interna.

Cuando la temperatura es menor a 34ºC, el metabolismo celular disminuye su ritmo de manera impresionante, y puede provocar inconsciencia y ritmos cardíacos anormales.

 

Hasta no hace mucho tiempo, la hipotermia en el deporte era solo un factor determinante cuando la vida estaba en peligro, en deportes como el esquí, la escalada o en acampadas. Era muy raro que los individuos sufrieran estrés a causa del frío durante el ejercicio, ya que el incremento del metabolismo prevenía el balance negativo de la temperatura y los sujetos se podían abrigar cuando sentían frío. Hace aproximadamente 25 años, una gran cantidad de personas sin tener buenos niveles de fitness, entre ellos los niños, comenzaron a participar en eventos de resistencia, como los triatlones (competiciones que incluyen nado de larga distancia, ciclismo y carrera) y las maratones, que algunas veces los exponían a bajas temperaturas durante muchas horas. Las personas sufrían de hipotermia debido a que la producción de calor por el ejercicio, no le podía seguir el ritmo a la pérdida de calor. Los sujetos simplemente no podían tener una buena protección solo con vestimenta adecuada.

 

El frío genera problemas a los deportistas; nos damos cuenta de esto cuando miramos partidos de fútbol  por televisión jugados en la nieve. La piel que está expuesta al frío se ve entumecida, y la incomodidad y el peso extra causado por llevar vestimenta protectora molestan a los jugadores. El frío daña la destreza de las piernas necesaria para lanzar o recibir una pelota, el frío anestesia los receptores sensoriales de las manos. La piel expuesta es susceptible de congelarse, lo cual se pude convertir en un problema médico importante.

 

Es importante utilizar la vestimenta apropiada durante la actividad física en el frío. Se debe equilibrar el aislamiento de la ropa con el aumento de producción de calor de la tasa metabólica. Una persona con demasiado abrigo, tiene el riesgo de convertirse en una persona tropical en un ambiente frío. Han existido casos de golpe de calor en personas demasiado abrigadas realizando ejercicio en ambientes fríos.

 

La vestimenta es muy importante en el frío, ya que aumenta el aislamiento de la piel. La ropa mantiene el aire cálido cerca de la piel y disminuye la pérdida de calor por conducción. La mejor vestimenta para realizar ejercicio en climas fríos permite la evaporación del sudor, mientras que otorga una buena protección del frío. Se debería utilizar la ropa en capas, de esta manera se pueden ir quitando a medida que aumenta la producción metabólica de calor. Los fabricantes han logrado increíbles avances desarrollando ropa liviana que atrapa el vapor del agua y provee suficiente aislamiento y libertad de movimiento durante el ejercicio.

 

El ejercicio puede reemplazar la producción de calor (parcial o totalmente) que produce tiritar, durante la exposición al frío. El flujo sanguíneo hacia la piel aumenta durante la actividad física, disminuyendo el aislamiento del cuerpo contra el frío. La producción de calor gracias al ejercicio y al tiritar, debería mantener el equilibrio para que la temperatura no disminuya.

 

El frío no afecta el consumo máximo de oxígeno ni el costo de oxígeno de los ejercicios sub-máximos. El costo metabólico de los ejercicios sub-máximos en personas que utilizan ropas húmedas mientras realizan ejercicio en lugares con viento, aumenta entre un 15 y un 20% respecto al mismo ejercicio realizado en un ambiente confortable. El tiritar y el tono muscular aumentado, incrementan el costo de oxígeno del ejercicio.

 

Las personas expuestas al calor, frío o altitud, por lo general realizan ajustes para incrementar su comodidad. Estos ajustes incluyen la aclimatación y la habituación. La aclimatación es la compensación fisiológica al estrés producido por el ambiente, que ocurre después de un período de tiempo. La habituación es la disminución de la sensación asociada a un elemento estresante particular del ambiente. Dicho de manera simple, en la aclimatación el cuerpo realiza cambios fisiológicos, mientras que en la habituación la persona aprende a vivir con ese elemento estresante.

 

 

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